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日本で睡眠障害に悩んでいる人は、5人に1人と言われています。

 

職場、近所付き合い、親戚との人間関係など、いろんな場面でストレスを感じて不眠（睡眠障害）になってしまうことが多いようです。

 

また、経済的な問題を抱えて昼も夜も働かなければならないなど、現代は睡眠のリズムが乱れる原因がたくさんありますね。

 

 

睡眠障害の治療

不眠は治療できることをご存じでしょうか。

 

睡眠薬

不眠の治療には、睡眠薬を使うことがあります。

 

日本では、医師の処方箋がないと睡眠薬を手に入れることはできません。

 

不眠で悩んでいる人の中には、うつ病など他の病気によって眠れなくなっている人もいます。

 

ですから医師の診察を受ける必要があるのです。

 

 

副作用

不眠の症状や原因がわかっているのなら、それを医師に伝えると適切な睡眠薬を処方してもらえます。

 

昔の睡眠薬は、服用を続けるとだんだんと薬の効き目が落ちたり、薬を止めることができなくなったりといった強い副作用が伴っていました。

 

そのため、「睡眠薬」と聞くと今でも怖くて手が出しにくい薬だと誤解して捉えている人が少なくありません。

 

しかし、副作用が少なくて安全な睡眠薬が60年代以降に開発されています。

 

 

安全な薬

現在、睡眠障害の治療で使用されている薬は、新しくて安全な薬です。

 

しっかりと医師の指導を受けて服用すれば、ほとんど心配する必要はないようです。

 

最近では、すっきりと朝目覚めることのできる新しい睡眠薬も開発されているので、ひどい不眠で困っている人は医師に相談してみることをお勧めします。

 

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睡眠障害に悩んでいる人は、医療に頼る前に自分で改善できることを探すことも大切です。

 

不眠と生活習慣

生活習慣によって不眠に対処する方法もあります。

 

アルコール

適量のアルコールは健康を増進するといわれています。

 

とは言え、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。

 

アルコールを飲むことで寝付きがよくなることは確かですが、夜中に目を覚ましてしまうことが多いのです。

 

アルコールを飲むと眠りの一定のリズムが崩れることが原因です。

 

また、寝酒を習慣にしていると、徐々に大量のアルコールを取らないと眠れなくなるケースもあります。

 

 

睡眠薬

寝付きが悪くてアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が良いようです。

 

最近では作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているので、悩んでいる人は医師に相談してみましょう。

 

 

体内時計と光の関係

人間には体内時計があり、夜になれば眠くなって、朝には目覚めるという活動サイクルがあります。

 

朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。

 

この時点から一定時間が経つと、ホルモンの分泌により眠気がくるようになっています。

 

ですから夜に良い寝付きができるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切です。

 

トトノエライトで毎朝簡単に光を浴びることもできます。

 

 

昼と夜の過ごし方

また、昼間にはしっかり活動して、身体を適度に疲れさせることも、良い睡眠に効果的です。

 

逆に、夜更かしを極端にすると体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながります。

 

 

就寝前の習慣

カフェイン

たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒー、紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいますね。

 

どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながらほどほどに飲んでください。

 

 

飲食

さらに寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要です。

 

寝ている間は胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内の食事は極力避けたいものです。

 

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