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あなたはどんな照明の中で眠りについていますか？

 

就寝時の照明

照明は快眠を得るための手段として非常に大事です。

 

 

蛍光灯と白熱灯

自分の部屋と寝室が同じ場合は、蛍光灯を使っていることが多いでしょう。

 

ホテルの部屋では、暖かい感じの色合いの白熱灯を使っている所が多いと思います。

 

たかが電球の色が違うだけと思うかもしれませんが、暖色の光のリラックス効果は絶大で、快眠に繋がるそうです。

 

 

照明の色

蛍光灯の白っぽい明りですと、身体が日の光と勘違いして脳を起こす作用があります。

 

そうなると快眠どころではありませんよね。

 

もちろん寝る時には照明は消してしまうので関係ないとおしゃる方もいるでしょう。

 

とは言え、寝る少し前でも暖かい照明を感じると心身ともにリラックスできるのです。

 

寝付きも良くなって快眠につながります。

 

そう考えてみると照明の色の力って凄いんだなというのがお分かりいただけるでしょう。

 

 

照明の位置

明かりの位置も快眠と関係があるそうです。

 

天井から吊るされている明かりよりも、低い位置にある明かりの方が、心理的に安心感を与えてくれるそうなのです。

 

例えばベッドに寝ているなら足元に、布団に寝ているなら枕元にと言う様に、低い位置に暖かい色の明かりを置くことでリラックス感が増して快眠できるのです。

 

 

快眠の大切さ

快い眠りは人間の身体にとって、とても大切です。

 

良い眠りがなければ体調も崩れてしまいますし、精神的にもイライラしてきたりしてくるのです。

 

 

まとめ

もし照明を変えたいな、最近眠りが悪いなと感じた時には、暖かい色のライトに変えてみて下さい。

 

きっと今より快い眠りが得られると思います。

 

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世界中の科学者も認めている通り、睡眠はとても大切です。

 

単に睡眠をとることではなく、快い眠りが人体には必要なのです。

 

 

快い眠りを得るために

一番オススメなのはノンレム睡眠時に快眠をすることです。

 

 

快眠の効果

快眠すると朝はシャキッと起きることができるでしょう。

 

朝きちんと起きると、体内の代謝が上がるので痩せやすい身体作り、きれいな身体作りが可能となります。

 

これをいかに実現できるかが快眠のカギとなります。

 

 

睡眠サイクル

多くの方は聞いたことがあると思いますが、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つに区別されています。

 

この2つの睡眠は90分間隔で交互に繰り返されています。

 

 

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠は深い眠りで、朝方にかけて浅い眠りになります。

 

眠っている間は脳が鎮静化している状態です。

 

 

レム睡眠

レム睡眠というのは逆に、脳が活性化している状態での眠りです。

 

ただし、力は全身抜けています。

 

脳は起きているのでいつでも活動できる状況にあります。

 

 

快い眠りの影響

快い眠りは心身に計り知れない益をもたらしてくれます。

 

 

一番快い眠り

レム睡眠の持続時間は5分から10分程で、ノンレム睡眠が終わったら直ぐにレム睡眠となります。

 

こうしたレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されて眠っているのですが、一番快い眠りは1～2回目位のノンレム睡眠だと言われています。

 

 

新陳代謝が活発化

就寝してから身体の中では成長ホルモンが活性化して、新陳代謝が活発化しているからだそうです。

 

快眠によって成長ホルモンがたくさん分泌されて綺麗になっていくという図式もお分かりいただけるでしょう。

 

このサイクルが4～5回位が快眠のベスト時間だと言われています。

 

 

まとめ

レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを意識してみましょう。

 

きっと熟睡して心地よい朝を迎えられるでしょう。

 

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